O momento único que estamos a viver, para além das complicações na saúde física, trouxe mudanças bruscas nas nossas rotinas, principalmente após o isolamento social que, apesar de essencial para conter a contaminação, não permite o contacto social próximo com parentes, amigos, outros. As dicas que apresentamos podem ajudar a cuidar da tua saúde mental:
Utiliza a tecnologia a teu favor.
Como sabemos, o apoio social é fundamental para a qualidade de vida dos seres humanos. Estamos distanciados fisicamente, mas podemos através das redes sociais, telefonemas e aplicações, continuar a conversar sobre assuntos engraçados e a interagir com familiares e amigos.
Cuidado com o excesso de informação.
O acesso a notícias e o excesso de informação diário através da internet, redes sociais e televisão, pode ser sentido pelo teu organismo como uma sobrecarga de estímulos favorecendo o aumento do stress e da ansiedade. É importante teres em conta as formas como reages e, caso consideres necessário, evita a “leitura” excessiva de estímulos menos positivos.
Procura hobbies e atividades que promovam o bem-estar.
Deves neste momento procurar atividades que sentes como agradáveis e que tens tempo agora para realizar. Ao cuidares de ti, desenvolves capacidades e, ao mesmo tempo, contribuis positivamente para uma sensação de bem-estar, redução da tristeza, stress e ansiedade. Exercitar o corpo e a mente é possível, mesmo que não possas sair de casa.
Estabelece e mantém uma rotina diária.
A rotina muitas vezes parece estar associada a algum aborrecimento, mas, neste momento, podes acreditar que será a tua maior aliada. A rotina vai permitir que te possas organizar e tenhas uma sensação de controlo que também traz segurança e conforto emocional. Estabelece e respeita horários para dormir, acordar e fazer refeições. Define uma atividade, ainda que pequena, para cada período do dia, como por exemplo, fazer exercício físico de manhã ou ler um livro no período da tarde. Em tempo de E@D, respeita o teu horário escolar e mantém tempo para atividades em que estudes, mas também te possas descontrair.
Cuida bem do teu sono
Manter padrões de sono com qualidade permite ajudar a fortalecer o sistema imunitário, e trazem o bom humor, ao mesmo tempo que proporcionam mais energia e foco para as atividades.
Realiza uma alimentação equilibrada.
Uma alimentação equilibrada é fundamental para uma boa energia e um bom funcionamento físico e do cérebro.
Aproveita os momentos em família.
Certamente irás passar mais tempo em família, desta forma será conveniente manter um bom ambiente entre todos e respeitar a privacidade de cada um, encontrando um equilíbrio entre todos os elementos.
Lembra-te, é importante relaxar para que as emoções positivas sejam as predominantes e enfrentes este momento de uma forma mais tranquila.
No entanto, se sentires necessidade, para te sentires melhor, pede ajuda à tua família, professores, ao psicólogo da tua escola.
O Serviço de Psicologia e Orientação disponibiliza também o seu site www.psicologianaescola.ga com muita informação que te poderá ajudar a enfrentar esta pandemia.
Fontes:
Associação de Psicologia da Universidade do Minho
Ordem dos Psicólogos Portugueses
Texto: Serviço de Psicologia e Orientação do agrupamento
