Stress e bem-estar no meio escolar

No dia 3 de novembro comemora-se o Dia da Consciencialização do Stress, uma boa oportunidade para que cada um de nós olhe para “dentro de si” e identifique fatores de pressão que nos façam sentir desconfortáveis, bem como encontrar alternativas saudáveis para eliminar ou reduzir esses fatores. Todos nós sentimos stress num ou noutro período, ou acontecimento da nossa vida.

E na ESCOLA também podemos sentir stress?

SIM. Há vários motivos que podem provocar Stress Escolar:

Os resultados escolares. Muitos alunos sentem ansiedade quando vão realizar um teste, têm receio de tirar notas negativas que possam comprometer o desempenho escolar, têm receio que os testes sejam difíceis e que não estejam preparados, ficam tensos nos momentos de estudo e preparação para os testes ou outro tipo de avaliações, e revelam nervosismo quando não sabem resolver uma tarefa. A pressão sentida pelos alunos relativamente ao desempenho escolar por vezes provoca stress.

Existe um conjunto de estratégias com o intuito de minimizar o impacto destas situações no dia a dia que podem ser consideradas pelos alunos. O investimento na promoção da autoeficácia, na qual os docentes e outros profissionais da escola como o psicólogo, podem ajudar a que os alunos acreditem no seu potencial e, sejam ainda promovidos ambientes em que os métodos de avaliação não contemplem apenas os testes. Já pensaste em propor aos teus professores estas estratégias? Estarias disponível para procurar o SPO da tua escola se considerasses necessária uma ajuda?

A relação com os professores. Este também pode ser um indicador para que os alunos sintam algum stress. Para que tal não aconteça, devem os alunos considerar que o professor tem disponibilidade para ajudar, contudo deve para isso conhecer os motivos pelos quais o aluno precisa de ajuda. Costumas conversar com os teus professores sobre as tuas dificuldades? Tiras dúvidas da matéria durante as aulas?

Relação com os colegas. Sim, estas relações também podem ser um motivo de stress. A escola é um meio de socialização, onde os colegas de turma e de escola muitas vezes são aqueles com quem se partilham não só os momentos de aula, como também se celebram os aniversários, alegrias e tristezas. Assim, podem também estas relações desencadear alguns fatores de stress. Podem surgir sentimentos de exclusão, alguns alunos podem mesmo sentir-se ridicularizados e até alvos de rumores maldosos.

Por isso, as relações positivas e saudáveis com os colegas e um ambiente escolar mais disciplinado, são fundamentais pois aumentam o bem estar e o sentimento de pertença a um grupo. Fazes algo na tua escola que possa promover o bem estar dos teus colegas?

Outros factores. Mais recentemente, vários fatores se juntaram ao stress escolar, como a pandemia que vivemos. O receio de adoecer com o vírus sars-cov-2, trouxe algumas

regras mais apertadas para o contexto escolar, bem como não permitiu que os alunos socializassem como anteriormente, o uso de máscaras, as turmas/grupos “bolha”, os horários desfasados dos intervalos, entre tantas outras regras que nos dão a segurança necessária, mas também são promotoras de algum stress nos alunos. Com o tempo, a adaptação à pandemia e às questões que lhe estão associadas, permitiu que a escola comece agora um processo de desconfinamento. Sabes o que fazer se te sentires ansioso, relativamente a estas situações?

O SPO ajuda-te a encontrar os ingredientes necessários para ultrapassar o stress escolar, indicamos alguns:

-Ouvir música: a música clássica ou a música ambiente são as ideais para auxiliar no foco e na concentração.

-Caminhar: Os estudos provam que o exercício físico, nem que seja uma simples caminhada, contribui para melhorar a memória. Assim, nada melhor do que intervalar as horas de estudo com passeios ou caminhadas pelo parque ou pelo jardim, num ambiente tranquilo e, de preferência, ao ar livre e em contacto com a Natureza.

-Planear o estudo: Quando se inicia a preparação para os testes, é importante definir previamente quais as disciplinas a trabalhar e quanto tempo se irá dedicar a cada uma delas. Este plano é fundamental para orientar e organizar o estudo e ganhar mais motivação.

-Dormir: Está provado que o sono ajuda o cérebro a assimilar novos conhecimentos e a retê-los. Portanto, fazer noitadas a estudar não é de todo o método certo a seguir. Dormir cerca de 8 horas por noite é o ideal.

-Usar app didáticas: A tecnologia não tem só desvantagens quando o tema é estudar. Na verdade, há uma série de apps capazes de ajudar a gerir e a controlar melhor o tempo, já para não falar do muito material didático que estas apps têm para oferecer.

Assim estarás mais preparado para os desafios da escola e com menos risco de sentires stress no meio escolar. E, não te esqueças, estamos cá para te apoiar.

Texto: Serviço de Psicologia e Orientação do Agrupamento de Escolas Eça de Queirós

Revisão: Prof.ª Paula Faia