Devido ao isolamento social em consequência da pandemia do COVID-19, com sentido de te manteres ativo e saudável, seja a nível físico, psíquico e emocional, com base no trabalho que também já foi realizado nas aulas práticas de Educação Física.
Deves realizar 3 ou mais sessões de exercício físico/atividade física por semana, tem sempre em consideração as regras e normas de segurança.
Agora desafia alguém em casa e vamos lá treinar!
Tens 3 Circuitos de treino.
Cada Circuito de treino tem 6 exercícios
Cada circuito de treino tem 4 níveis de dificuldade (em relação de tempo de realização)
Em cada nível podes aumentar também a dificuldade ao fazeres mais repetições
Realizar 2 a 3 sessões de exercício físico/atividade física por semana
Em cada sessão realizas um circuito de treino, de acordo com a tua condição física e aptidão física ajustas o nível do circuito
1ª semana 2ª semana 3ª semana
1ª Sessão – Circuito 1 1ª Sessão – Circuito 2 1ª Sessão – Circuito 3
2ª Sessão – Circuito 2 2ª Sessão – Circuito 3 2ª Sessão – Circuito 1
3ª Sessão – circuito 3 3ª Sessão – circuito 1 3ª Sessão – circuito 2
Realiza de 2 a 4 vezes o mesmo circuito em cada sessão de treino
Tem em atenção ao descanso/recuperação entre a repetição de cada circuito, 1 a 2 minutos
Não te esqueças de:
Hidratar.
Fazer ativação neuromuscular (aquecimento moderado, 5 minutos).
Fazer o retorno à calma (alongamentos).
Fazer um registo da tua sessão de treino tendo em atenção:
o Data em que realizas a tua sessão de treino
o Número da sessão da semana
o Número do circuito realizado
o Nível do circuito realizado
o Número de repetições (número de vezes) em cada exercício
o Dificuldades e dúvidas sentida
Alongamentos
Mantém-te saudável e protege-te! Ao proteger-te estás a proteger as pessoas que te são mais queridas. Bom Treino!
Texto: Professor Daniel Feliz
Revisão: Paula Faia