MANTÉM-TE ATIVO(A) E SAÚDAVEL, MEXE-TE!

Devido ao isolamento social em consequência da pandemia do COVID-19, com sentido de te manteres ativo e saudável, seja a nível físico, psíquico e emocional, com base no trabalho que também já foi realizado nas aulas práticas de Educação Física.

Deves realizar 3 ou mais sessões de exercício físico/atividade física por semana, tem sempre em consideração as regras e normas de segurança.

Agora desafia alguém em casa e vamos lá treinar!

• Tens 3 Circuitos de treino.

• Cada Circuito de treino tem 6 exercícios

• Cada circuito de treino tem 4 níveis de dificuldade (em relação de tempo de realização)

• Em cada nível podes aumentar também a dificuldade ao fazeres mais repetições

• Realizar 2 a 3 sessões de exercício físico/atividade física por semana

• Em cada sessão realizas um circuito de treino, de acordo com a tua condição física e aptidão física ajustas o nível do circuito

1ª semana 2ª semana 3ª semana

1ª Sessão – Circuito 1 1ª Sessão – Circuito 2 1ª Sessão – Circuito 3

2ª Sessão – Circuito 2 2ª Sessão – Circuito 3 2ª Sessão – Circuito 1

3ª Sessão – circuito 3 3ª Sessão – circuito 1 3ª Sessão – circuito 2

• Realiza de 2 a 4 vezes o mesmo circuito em cada sessão de treino

• Tem em atenção ao descanso/recuperação entre a repetição de cada circuito, 1 a 2 minutos

Não te esqueças de:

• Hidratar.

• Fazer ativação neuromuscular (aquecimento moderado, 5 minutos).

• Fazer o retorno à calma (alongamentos).

• Fazer um registo da tua sessão de treino tendo em atenção:

o Data em que realizas a tua sessão de treino

o Número da sessão da semana

o Número do circuito realizado

o Nível do circuito realizado

o Número de repetições (número de vezes) em cada exercício

o Dificuldades e dúvidas sentida

Alongamentos

Mantém-te saudável e protege-te! Ao proteger-te estás a proteger as pessoas que te são mais queridas. Bom Treino!

Texto: Professor Daniel Feliz

Revisão: Paula Faia